살빼기 관찰일지 : 2020년 2월 16일 ~ 22일 간헐적 단식 + 걷기운동 기록
본 관찰일지에는 2020년 2월 16일부터 22일까지 기록을 담고 있습니다. 오늘까지 39연속 일째 실천 중 입니다. 현재 목표는 80kg 입니다. 이 이하로는 빼지 않을 생각이고 목표에 도달하면 그냥 건강함만 유지를 계속 진행할 생각 입니다. 그러면 야식도 먹고 야호!!!
16시간 공복
2020.2.16.일 - 전날 12시 자정까지 군것질을 했기 때문에 오늘은 오후 4시 이후에 식사를 해야 합니다. 저녁은 그보다 훨씬 늦은 오후 7시에 먹었습니다. 16시간 공복 유지는 성공 입니다.
2020.2.17.월 - 전날 저녁 7시까지 저녁 식사를 마쳤습니다. 이후에는 뭐 먹은게 없습니다. 오늘 저녁은 오후 8시에 먹었습니다. 따라서 16시간 그 이상 공복 유지 성공 입니다.
2020.2.18.화 - 전날 저녁은 오후 8시에 마쳤으나 야식을... 먹었습니다. 너무 맛있는 야식! 새벽 2시에 마무리 되었습니다. 그리고 오늘 저녁 식사는 오후 7시에 마무리 지었습니다. 따라서 공복 16시간 유지는 성공 입니다.
2020.2.19.수 - 전날 저녁은 오후 7시에 끝냈지만 이후로 야식... 까지는 아니고요, 호박샐러드를 자정까지 먹었습니다. 오늘 저녁식사는 오후 8시에 마무리 했습니다. 따라서 공복 16시간 유지는 성공 입니다.
2020.2.20.목 - 전날 저녁은 오후 8시쯤 마쳤지만 이후로 치킨을 먹고 말았습니다. 자정쯤 최종 마무리 했습니다. 오늘 저녁 식사는 오후 7시쯤 먹었습니다. 따라서 16시간 공복 미션은 성공 입니다.
2020.2.21.금 - 전날 저녁은 오후 7시쯤 먹었습니다. 그러나 이것저것 군것질을 오후 10시까지 했습니다. 이후로는 쭈욱 먹지 않았습니다. 진심 이때가 가장 힘들었습니다. 새벽에 너무 배가 고팠어요! 오늘의 저녁 식사는 오후 8시까지 완료 했습니다. 따라서 16시간 공복 유지는 성공 입니다.
2020.2.22.토 - 전날 저녁을 8시까지 완료 했습니다. 그리고 약간의 군것질을 오후 10시까지 먹었습니다. 이후로는 쭉 공복을 유지했으며 오늘 저녁 식사는 오후 8시에 마무리 했습니다. 따라서 오늘도 공복유지는 성공 입니다.
오늘의 날씨
2020.2.16.일 - 오후 2시 40분쯤 밖으로 나왔습니다. 눈이 많이 내리는군요. 근데 간헐적 함박눈 입니다. 이때 기온이 영상 1도인데 바람이 많이 불어서 체감으로는 영하 5도 정도 되는 듯 했습니다. 눈이 많이 내릴땐 바람막이를 입고 나와야겠습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 모두 좋음 수준이었습니다.
2020.2.17.월 - 오후 3시 20분쯤 밖으로 나왔습니다. 오늘은 어제보더 더 춥습니다. 완전 블리자드 날씨 입니다. 영하 2도인데 체감은 바람이 너무 불어서 영하 10도쯤 되는 것 같았습니다. 바지를 츄리닝 한개만 입었는데 너무 추워서 중간에 다시 집에 들러서 한겹 더 입고 나왔습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 좋음 상태 입니다.
2020.2.18.화 - 오후 3시 30분쯤 밖으로 나왔습니다. 오늘은 날씨가 화창합니다. 낮 기온은 약 4도지만 체감은 좀 더 춥게 느껴집니다. 바람도 조금 불고요. 하지만 걷기에는 아주 안성맞춤인 날씨 입니다. 구름이 전혀 없는 맑은 날씨 입니다. 미세먼지는 보통, 초미세먼지는 좋음을 유지하고 있습니다.
2020.2.19.수 - 오후 3시 20분쯤 나왔습니다. 날씨가 화창합니다. 낮 기온이 약 9도여서 살짝 쌀쌀한 감이 있습니다만 걷다보면 더워서 딱 좋은 날씨 입니다. 미세먼지는 보통, 초미세먼지는 좋음 수준 입니다.
2020.2.20.목 - 어제와 비슷하게 3시 20분쯤 나왔습니다. 날씨가 무척 좋습니다. 낮 기온도 영상 13도로 어제보다 포근합니다. 미세먼지 좋고 초미세는 보통 수준 입니다.
2020.2.21.금 - 어제보다 조금 더 온도가 높습니다. 오후 3시 30분쯤 밖으로 나왔는데 다소 흐린 날씨였습니다. 낮 기온이 양상 14도로 제법 포근함이 느껴졌습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 보통 수준 입니다.
2020.2.22.토 - 어제보다는 온도가 낮습니다. 영상 10도지만 바람이 강하게 불어서 체감온도는 한 5~6도 쯤 되는 듯 했습니다. 오후 3시 20분쯤 밖으로 나왔습니다. 미세먼지는 나쁘고 초미세먼지는 보통 수준입니다.
걷기 기록
2020.2.16.일
오늘의 걸음수는 6,665보 입니다. 활동 거리는 4.98km 이고 운동 시간은 약 53분 입니다. 5km가 안 된 이유는 밖으로 나오고나서 좀 뒤에 앱을 실행시켰기 때문이지요. 오늘의 총 소비 칼로리는 377kcal 입니다.
2020.1.17.월
오늘의 총 걸음 수는 7,430보 입니다. 중간에 집에 들렀다 다시 나와서 더 많이 걸었던 것 같습니다. 활동 거리는 5.13km 이고 운동 시간은 58분 입니다. 총 소비한 칼로리는 641kcal 입니다.
2020.2.18.화
오늘의 총 걸음 수는 6,748보 입니다. 활동 거리는 5.18km 이고 운동 시간은 약 57분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지는 394kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.19.수
오늘의 총 걸음수는 6,656보 입니다. 활동 거리는 5.51km 이고 운동 시간은 약 58분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지 열량은 634kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.20.목
오늘의 총 걸음수는 6,519보 입니다. 활동 거리는 5.66km 이고 운동 시간은 약 56분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지 열량은 638kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.21.금
오늘의 총 걸음수는 6,646보 입니다. 활동 거리는 5.44km 이고 운동 시간은 약 57분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지 열량은 641kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.22.토
오늘의 총 걸음수는 7,737보 입니다. 내일 친효교육 때 사용할 손세정제 구매를 위해서 다이소에 들르는 코스를 진행했습니다. 그래서 평소보다 걸음수가 많이 나왔군요. 활동 거리는 총 5.5km 이고 운동 시간은 약 1시간 5분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지는 683kcal(칼로리) 입니다.
체중 기록
확실히 야식을 줄이면 체중도 많이 줄어든다는 사실을 알 수 있습니다. 지난주에 87.15kg 이었는데 이번주는 85.65kg을 달성했습니다. 지난주 대비 1.5kg을 감량했습니다. 목표가 85kg 이었는데 이제 거의 목표에 다다르고 있습니다. 이제 빼는 방법을 확실히 알았으니 이젠 너무 감량에 치우치지 않고 그저 건강함을 유지하면서 조금씩 조금씩 빼보도록 하겠습니다. 그렇습니다. 치킨을 포기할 수 없습니다. 내친김에 오늘은 치킨을 먹을 예정 입니다. 끝.
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