살빼기 관찰일지 : 2020년 2월 23일 ~ 29일 간헐적 단식 + 걷기운동 기록
본 관찰일지에는 2020년 2월 23일부터 29일까지 기록을 담고 있습니다. 오늘까지 연속 44일째 실천 중 입니다. 이렇게 연속으로 운동을 유지한건 머리털나고 처음 있는 일 입니다. 정말 하루도 거르지 않고 꾸준하게 실천해오고 있습니다. 역시 터닝 포인트가 필요한 것 같습니다. 이제 하루라도 5000보를 걷지 않으면 발에 가시가 돋는 기분이 듭니다. 앞으로도 꾸준히 걷기운동을 유지할 생각 입니다.
16시간 공복
2020.2.23.일 - 오늘 새벽 2시까지 치킨을 섭취하고 말았습니다. 그리고 하루종일 속이 좋지 않았구요. 앞으로는 고열량 음식을 절대 새벽에 먹지 않겠다고 다짐했습니다. (과연) 저녁식사는 오후 6시 이후에 먹었습니다. 따라서 공복유지 성공 입니다.
2020.2.24.월 - 오늘 새벽 2시까지 간단한 샌드위치를 먹었습니다. 이후로 저녁은 오후 7시에 먹었습니다. 공복 유지는 성공 입니다.
2020.2.25.화 - 오늘도 새벽 2시까지 과자를 처묵처묵 했습니다. 저녁은 오후 7시에 먹었습니다. 어찌되었든 공복 유지는 성공 입니다.
2020.2.26.수 - 오늘도 새벽 1~2시 사이에 라면을 먹었습니다. 사실 이렇게 해야 하루 2끼 식사가 됩니다. (어떻게든 핑계...) 저녁은 오후 7시에 먹었습니다. 따라서 공복 유지는 성공 입니다.
2020.2.27.목 - 오늘도 새벽 1~2시 사이에 고구마를 먹었습니다. 그러나 오늘은 중대한 실수를 범했습니다. 깜박하고 오후 4시쯤 카라멜마끼아또를 마셔버리고 말았습니다. 오늘의 16시간 공복 유지는 실패 입니다.
2020.2.28.금 - 오늘도 새벽 2시까지 군것질을 했습니다. 그리고 저녁 8시에는 밥 대신 치킨을 먹었습니다. 따라서 공복 유지 성공 입니다.
2020.2.29.토 - 오늘도 새벽 2시쯤 남은 치킨을 한 4조각 정도 먹었습니다. 그리고 저녁은 7시에 먹었습니다. 오늘도 공복유지 성공 입니다.
오늘의 날씨
2020.2.23.일 - 친효교육차 서울로 올라가는 날 입니다. 날씨가 참 좋네요. 이렇게 좋은 날씨인데 대전역엔 사람이 많이 없습니다. 다들 코로나19 공포로 인해서 외출을 안 하시는 모양 입니다. 다만 조금 쌀쌀했던 날씨였습니다.
2020.2.24.월 - 날씨가 거의 초봄입니다. 완전 포근하군요. 낮 기온 영상 15도 입니다. 바람도 선선히 부는것이 산들바람 입니다. 걷기에 딱인 날 입니다. 미세먼지와 초미세먼지 모두 좋음 수준 입니다.
2020.2.25.화 - 비가 오고 있습니다. 비가 잠시 소강상태가 되기를 기다렸습니다. 드디어 비가 좀 그쳐서 바로 밖으로 뛰쳐나갔습니다. 이때가 오후 6시 20분쯤 됩니다. 현재 온도는 약 7도 정도 입니다. 쌀쌀해서 바람막이를 입었습니다.
2020.2.26.수 - 오후 3시 30분쯤 나왔습니다. 구름이 많이 낀 날씨 입니다. 낮 기온이 영상 15도로 어제 비가 온 것 치고는 상당히 포근한 날씨 입니다. 바람은 좀 붑니다. 미세먼지와 초미세먼지는 모두 좋음 수준 입니다.
2020.2.27.목 - 날씨가 좋네요. 오늘의 낮기온도 어제와 비슷한 수준이었습니다.
2020.2.28.금 - 비가 왔습니다. 오후 늦게부터는 점점 비가 그치기 시작했고 마침내 소강상태에 접어들어서 잽싸게 밖으로 나갔습니다. 약 오후 5시 50분쯤 나왔고 이때 기온은 영상 7도였습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 모두 좋음 수준 입니다.
2020.2.29.토 - 오후 2시 반 쯤 나왔습니다. 낮기온은 11도 입니다. 미세먼지와 초미세먼지는 모두 좋음 수준 입니다. 언제쯤이면 코로나19가 끝날까요? 한숨만 나옵니다.
걷기 기록
2020.2.23.일
오늘은 친효교육 때문에 서울을 다녀오느라 따로 운동은 하지 못했습니다. 하지만 걸음수는 최근 그 어떤 날 보다도 많이 걸었던 날이 되고 말았습니다. 9,326보를 걸었군요. 조금 더 욕심내서 만보를 채울껄 그랬습니다.
2020.2.24.월
오늘은 총 7,152보를 걸었습니다. 활동 거리는 5.54km 이고 운동 시간은 약 1시간 입니다. 오늘의 총 소비 에너지 열량은 646kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.25.화
오늘의 총 걸음수는 6,802보 입니다. 활동 거리는 5.34km 이고 운동 시간은 약 58분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지는 630kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.26.수
오늘의 총 걸음수는 6,757보 입니다. 깜박하고 운동모드를 활성화를 해두지 못했습니다. 그래서 삼성헬스로 대체합니다. 활동 거리는 약 5.63km 이고 운동 시간은 약 1시간 입니다. 오늘의 소비 에너지는 233kcal (칼로리) 입니다. 삼성헬스에서는 무려 1,654kcal 이라고 나오는데 무슨 기준인지 모르겠군요.
2020.2.27.목
걷기 운동 기능을 초반에 좀 놓쳐서 이동 거리가 다소 부정확하게 나왔습니다. 6,265 걸음이라고 나왔지만 좀 더 걸었을 겁니다. 이동 거리가 대략 5km 정도 되고 운동시간도 약 한시간 정도 될 겁니다. 오늘은 어디좀 들렸다가 오는길은 집까지 걸어왔습니다.
2020.2.28.금
오늘의 총 걸음수는 6,702보 입니다. 활동 거리는 5.25km 이고 운동 시간은 약 56분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지는 401kcal (칼로리) 입니다.
2020.2.29.토
오늘의 총 걸음수는 6,638보 입니다. 활동 거리는 5.24km 이고 운동시간은 약 59분 입니다. 오늘의 총 소비 에너지는 388kcal (칼로리) 입니다.
체중 기록
역시... 중간에 한번 공복유지 못했던 것, 그리고 무분별한 군것질이 화근이 된 듯 합니다. 지난주 대비 350g이 늘었습니다. 다음주부터는 그냥 살 뺄 생각은 안 하고, 꾸준히 걷기 운동만으로 쭈욱 관리를 해보려고 합니다. 16시간 공복 운동은 최대한 유지하기 위해 노력해 보겠습니다. 끝.
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