살빼기 관찰일지 : 2020년 1월 29일 ~ 2월 1일 공복 걷기운동 기록
2020년 1월 29일 수요일부터 2월 1일 토요일까지의 기록 입니다. 오늘까지 연속 18일째 실천 중 입니다. 아주 좋습니다. 앞으로도 별 문제가 없다면 꾸준히 간헐적 다이어트와 걷기 운동을 지속하겠습니다.
오늘 날씨
2020.1.29.수 - 오늘은 맑은 날씨였습니다. 낮 기온은 약 영상 10도를 기록했습니다. 상당히 안 추웠습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 모두 좋음 수준이었습니다. 걷기에는 아주 좋은 날씨죠.
2020.1.30.목 - 오늘은 구름이 다소 많이 낀 맑은 날씨였습니다. 낮 기온은 약 9도를 기록했기 때문에 별로 춥지 않았습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 보통 수준을 기록했습니다.
2020.1.31.금 - 오늘의 낮기온은 영상 7도였습니다. 조금은 추웠군요. 항상 운동복을 어떻게 입고 나갈지가 고민이 많습니다. 앞으로는 7도 정도면 두 겹 입고 나가야 할 것 같아요. 좀 추웠습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 보통 수준이었으며 날씨는 구름이 많이 낀 날씨였습니다.
2020.2.1.토 - 2월 첫째 날 입니다. 날씨가 다소 흐립니다. 그리고 낮기온도 좀 쌀쌀하군요. 영상 6도를 기록하고 있습니다. 미세먼지는 보통인데 육안으로 보기에는 매우 나쁨처럼 보입니다. 초미세먼지는 나쁨 수준입니다.
전날 야식
2020.1.29.수 - 전날 먹지 않았습니다.
2020.1.30.목 - 전날 먹지 않았습니다.
2020.1.31.금 - 자정 12시까지 KFC 치킨을 먹었습니다.
2020.2.1.토 - 으...먹고 싶었는데 겨우 참았습니다.
16시간 공복
2020.1.29.수 - 전날 12시 자정까지 뭔가를 먹었기 때문에 다음날인 29일에는 점심을 굶고 저녁을 먹었습니다. 저녁 타임이 대략 오후 6시 이후였으니 16시간 공복을 충분히 유지했습니다.
2020.1.30.목 - 전날 오후 9시 이전에 저녁 식사를 완료했습니다. 다음날인 30일에는 오후 2시 이후에 점심 식사를 했습니다. 16시간 공복 유지 성공!
2020.1.31.금 - 새벽 3시까지 치킨과 기타 음료를 먹었기 때문에, 오늘 점심은 무조건 패스했고 저녁을 오후 7시 이후에 먹었습니다. 따라서 간신히 16시간 공복 유지는 성공 입니다. 근데 이렇게 해도 공복 유지가 되는건지는 모르겠습니다.
2020.2.1.토 - 늦게 일어났기 때문에 점심을 먹지 않았습니다. 저녁 식사를 9시 이전에 마무리 했습니다.
걷기 기록
▼ 2020.1.29.수
오늘은 대전동물보호센터로 1일 봉사활동을 다녀왔습니다. 마음이 편치 않았습니다. 여기 녀석들은 사람을 너무 좋아합니다. 전 고양이 보호소에서 하루 냥이돌봄이를 맡았는데, 아 진짜 이렇게 사람을 좋아하는 고양이는 머리털나고 본 적이 없습니다. (사진 속 고양이는 그냥 길냥이...) 처음 본 저인데도 혀로 핥아주고 난리도 아니었어요. 양반다리로 앉으니까 바로 다리 위로 올라와서 그릉그릉 거렸습니다. (세상에....ㅠㅠ) 다리가 좀 불편했던 녀석인데요, 부디 앞으로 행복의 길만 걸었으면 좋겠습니다.
봉사 활동을 하면서 많은 활동을 할 수 있을거라 생각했는데, 생각보다 몸 쓰는 일이 별로 없었습니다. 그리하여 집에 도착 후, 기존에 돌았던 코스의 반만 걸었습니다. 그 결과는 아래에 있습니다.
이렇게 하여 오늘은 7천보 이상을 걸었습니다. 7,464보를 달성했네요. 운동 시간은 봉사활동 시간을 제외하고느 27분 정도 걸렸고 이동 거리는 2.6km 정도 입니다. 시속 5.7km/h로 걸었구요. 231kcal를 소모했고 약 32g의 지방을 태웠습니다.
▼ 2020.1.30.목
오후 12시쯤 나와서 운동을 시작했습니다. 총 5,942보를 걸었습니다. 약 5km를 걸었으며 운동시간은 약 51분, 평균 속도는 시속 약 5.9km/h 였습니다. 232kcal를 소모했고 49g의 지방을 태웠습니다.
▼ 2020.1.31.금
오늘의 총 걸음수는 6,389보 입니다. 조금 멀리까지 더 걸어봤습니다. 이동 거리는 약 5.3km 이고 운동 시간은 약 54분 이며 평균 속도는 5.9km/h 였습니다. 242kcal를 소모했고 51g의 지방을 태웠습니다.
오늘도 총 6,418보를 걸었습니다. 이제 5천보 걷는건 쉬워졌으니 다음주 부터는 목표를 6,000보로 설정해서 진행할 것 입니다. 이동 거리는 약 5.41km이고 운동 시간은 약 55분, 평균 속도는 5.4km/h 였습니다. 245kcal를 소모했고 53g의 지방을 태웠습니다.
체중 기록
▼ 2020.1.29.수
드디어 샤오미 인바디 체중계가 도착했습니다. 역시 내장 지방이 높습니다. 올해는 내장 지방을 표준으로 만드는게 목표 입니다. 기초 대사량과 수분도 부족합니다. 체지방은 비상이네요. 따라서 무조건 공복 운동을 진행할 것 입니다. 지방을 태워버려야 합니다. (부들부들) 첫 체중계 결과여서 다소 자세한 내용으로 첨부했습니다. 참고하시기 바랍니다.
▼ 2020.2.1.토
으아! 드디어 90킬로그램 안쪽으로 들어왔습니다. 약 92kg에서 18일만에 88.65kg이 되었습니다. 그래도 노력하면 빠지긴 한다는걸 알았습니다. 이번주의 몸무게 결과는 이렇게 마무리 되었습니다. 다음 주 토요일에는 몇 kg이 될지, 제가 가장 기대가 되네요! 더 노력해 보겠습니다.
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