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살빼기 관찰일지 : 2020년 2월 2일 ~ 8일 간헐적 단식 + 걷기운동 기록

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본 관찰일지에는 2020년 2월 2일부터 8일까지 기록을 담고 있습니다. 오늘까지 연속 25일째 실천 중 입니다. 매주 0.5kg 감량을 목표로 하고 있습니다. 이번주부터는 6,000보로 늘렸습니다. 이것도 익숙해지면 천보씩 더 늘릴 계획 입니다.


날씨

2020.2.2.일 - 잔뜩 흐리고 미세먼지도 좋지 않았습니다. 먼 산이 잘 보이지 않았구요. 신종 폐렴 때문인건지, 미세먼지 때문인건지는 모르겠는데 마스크를 착용하신 분들이 부쩍 늘었네요. 오후 1시쯤 나왔습니다. 날씨는 영상 4도인데 그렇게 춥지는 않았습니다. 하늘이 이렇게나 뿌옇게 되어 있는데 어플에서는 미세먼지가 보통, 초미세먼지가 나쁨 수준이네요. 이제 앱도 못 믿겠습니다. 육안으로 이렇게나 확 느껴지는데도 말이죠.


2020.2.3.월 - 오후 1시 50분쯤 밖으로 나왔습니다. 날씨는 구름이 다소 많은 맑은 날씨였습니다. 낮 기온이 영상 5도인데 바람이 생각보다 너무 쌀쌀했습니다. 체감온도는 2도라고 일기예보에 나와있었는데 정말 그러하였습니다. 미세먼지는 좋고 초미세먼지는 보통 수준이었습니다.


2020.2.4.화 - 오후 2시 40분쯤 밖으로 나왔습니다. 구름 한 점 없는 엄청 맑은 날씨입니다. 미세먼지와 초미세먼지 수치도 좋음을 기록하고 있습니다. 바람도 잘 안 불고 딱 걷기에 최적화된 날씨입니다. 낮기온은 6도를 찍고 있습니다. 매일 이런 날씨면 좋겠습니다.


2020.2.5.수 - 어제 눈이 살짝 와서 그런지 기온이 뚝 하고 떨어졌습니다. 낮기온이 0도, 바람이 좀 불어서 체감온도가 영하 3~4도 정도 되는 듯 했습니다. 날씨는 엄청 맑구요. 구름 한 점 없습니다. 미세먼지와 초미세먼지가 모두 좋음 수준입니다.


2020.2.6.목 - 구름이 다소 많이 낀 날씨였습니다. 낮 기온은 0도, 체감 온도도 그 정도 되는 듯 합니다. 바람이 다행히 많이 안 불어서 좋았습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 보통 수준입니다.


2020.2.7.금 - 일기예보에는 날씨가 맑다고 나와있으나, 막상 나가보니 잔뜩 흐렸습니다. 오후 3시쯤 운동하러 나왔는데 낮기온 영상 4도 치고는 좀 추웠습니다. 체감온도가 확실히 떨어지는 날씨였습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 보통 수준 입니다.


2020.2.8.토 - 구름 한 점 없는 아주 맑은 날씨 입니다. 낮 기온이 6도지만 막상 나가보니까 체감온도가 한 2~3도 정도 되는 듯 했습니다. 너무 추워서 옷을 하나 더 껴입고 나왔습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 보통 수준 입니다.


전날 야식

2020.2.2.일 - 먹지 않았습니다.

2020.2.3.월 - 먹지 않았습니다.

2020.2.4.화 - 어제 저녁을 좀 늦게까지 먹었습니다.

2020.2.5.수 - 먹지 않았습니다.

2020.2.6.목 - 먹지 않았습니다.

2020.2.7.금 - 어제 저녁을 늦게까지 먹었습니다.

2020.2.8.토 - 먹지 않았습니다.


16시간 공복

2020.2.2.일 - 전날 저녁 9시 이전까지 식사를 마쳤고 다음날인 오늘 오후 2시에 점심을 먹었습니다. 간헐적 단식 미션은 성공입니다.


2020.2.3.월 - 전날 저녁 8시 이전까지 식사를 마쳤습니다. 점심을 먹지 않았고 저녁을 먹었습니다. 16시간 그 이상의 공복 유지 성공입니다.


2020.2.4.화 - 전날 저녁을 11시 이전까지 마쳤기 때문에 오늘 점심은 3시 이후에 먹어야 합니다. 하지만 시간이 애매한 관계로 저녁을 오후 9시 이전에 먹었습니다. 공복 유지 성공입니다.


2020.2.5.수 - 전날 9시까지 저녁을 먹었기 때문에 오늘은 오후 1시 이후로 식사를 하면 되지만, 또 늦잠을 잔 바람에 운동 시간도 딜레이가 되어서 점심은 무시하고 저녁을 먹기로 결정합니다. 저녁은 오후 9시 이전까지 마무리 했습니다. 공복을 잘 유지했습니다.


2020.2.6.목 - 전날 저녁은 오후 9시 이전에 식사를 마무리 했습니다. 따라서 오늘도 오후 1시 이후에 식사를 하면 되지만 늦잠을 잤기 때문에 점심은 패스하고 저녁을 오전 12시까지 마무리 했습니다. 저녁을 좀 늦게까지 먹긴 했지만 공복 유지 성공 입니다.


2020.2.7.금 - 전날 저녁을 12시 자정까지 마무리했기에 오늘은 점심은 패스하고 저녁을 5시 이후에 먹어야 합니다. 음식물을 최종적으로 오후 11시 이전까지 먹었습니다. 공복 유지 성공 입니다.


2020.2.8.토 - 전날 저녁은 8시 이전에 끝냈지만, 군것질을 오후 11시까지 했기 때문에 다음날 점심은 패스하고 오후 3시 이후로 식사를 해야 합니다. 최종적으로 저녁은 오후 8시 이전에 완료 했습니다. 공복 유지 성공 입니다.


걷기 기록

▼ 2020.2.2.일

오늘은 총 6,407보를 걸었습니다. 이제 어메이즈핏 스트라토스 스마트워치는 사용 못 할 것 같아요. 자꾸 다운됩니다. 배터리 수명이 다 된 모양입니다. 미밴드 1S로 돌아가도록 하겠습니다.


▼ 2020.2.3.월

오늘은 6,420보를 걸었습니다. 어메이즈핏 스트라토스는 고장이 확실하기 때문에 그냥 사용을 안 하기로 결정했습니다. 미밴드로 당분간 버텨야 할 것 같습니다. 걷기 운동 이동거리는 약 5km 정도 되고 운동 시간은 약 53분 정도 됩니다. 에너지 열량은 약 625kcal 정도 소모했습니다.


▼ 2020.2.4.화

오늘은 총 6,922보를 걸었습니다. 이동 거리는 약 5.9km 입니다. 근데 칼로리 차이가 너무 심하게 나왔네요. 뭔 기준인건지는 모르겠지만... 아무래도 수치가 많으면 기분이 좋으니까, 그냥 657kcal 라고 하겠습니다. (룰루랄라)


▼ 2020.2.5.수

오늘은 총 6,490보를 걸었습니다. 이동 거리는 약 5.5km이고 운동 시간은 약 54분 입니다. 오늘의 총 소모 에너지는 638kcal 입니다.


▼ 2020.2.6.목

오늘은 중간에 문구점을 들려야 했기에 코스가 평소보다 길어졌습니다. 따라서 걸음수가 평소보다 높습니다. 총 7,623보를 걸었습니다. 운동시간은 약 1시간 8분 정도이며, 이동 거리는 약 5.8km 입니다. 열량은 729kcal의 에너지를 소모하였습니다.


▼ 2020.2.7.금

오늘의 총 걸음수는 6,236보 입니다. 운동 시간은 약 53분이고 이동 거리는 약 5.2km 입니다. 소모시킨 열량은 594kcal 입니다.


▼ 2020.2.8.토

오늘은 총 7,062보를 걸었습니다. 운동 시간은 약 1시간 1분, 이동 거리는 약 5.4km 입니다. 총 소모된 열량은 676kcal 입니다.


체중 기록

▼ 2020.2.8.토

지난주 토요일과 비교했을 때 약 2.3kg이 빠졌습니다. 오늘의 기록은 86.35kg 입니다. BMI는 27.2로 지난주 대비 0.7 감소했습니다. 체지방은 27.4%로 지난주 대비 0.8% 감소했습니다. 내장 지방은 12로 변화는 없고 근육이 소량 감소했습니다. 이번주는 59.4kg을 기록했는데 지난주 대비 0.9kg 감소했습니다.


최종 결과

간헐적 단식 다이어트와 공복 걷기 운동을 병행하기 시작한 날로부터 25일의 결과 입니다. 제 목표는 오로지 몸무게였기 때문에 다른건 다 무시하고 몸무게 변화만 알아보도록 하겠습니다.


91.5kg > 86.35kg (5.15kg 감량)


한달도 안 되어 5kg 이상 감량했다는것을 알 수 있습니다. 지금처럼만 한다면 3개월 안에 15kg 이상 빼는건 시간 문제일 것 같습니다. 앞으로도 열심히 빼보도록 하겠습니다. 끝.





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  1. Favicon of https://usdivgrowth.tistory.com 별주부 2020.02.08 20:09 신고

    열심히 운동하셨군요. 게다가 야식까지 조절을 하시니 조만간 좋은 결과 기대합니다~>~
    공감 꾸욱~~

  2. Favicon of https://bongja-workroom.tistory.com 유쾌한 봉자씨 2020.02.08 20:10 신고

    오 ~~ 대단해요 의지의 한국인

  3. Favicon of https://pogbm.tistory.com 포그비엠 2020.02.08 23:33 신고

    대단 합니다. 전 언제나 살을 빼자라고 마음만 먹고 있는데요 ㅠ
    꼭 성공 하시기 바랍니다!!!!