살빼기 관찰일지 : 2020년 1월 21일 화요일 5940보 걷기운동 완료

연속 7일째 실천 중 입니다. 오늘은 오전 8시쯤 기상을 해서 대충 씻고 8시 30분쯤 밖에 나갔습니다. 날씨가 엄청 쌀쌀하네요. 현재 영하 4도를 기록하고 있고 날씨는 맑습니다. 체감온도도 동일하다고 나와있는데 더 춥게 느껴집니다. 앞으로 영하 4도 이하로 더 떨어지면 무조건 해 뜨고나서 나와야 할 것 같습니다. 미세먼지와 초미세먼지는 모두 보통 수준 입니다.

이건 인증샷이 없는 비공식이긴한데... 어제 잠시 은행에 들를 일이 있어서 방문했습니다. 거기에 인바디 체중계가 있더군요. 체지방 측정 좀 해보려고 올라갔는데 몸무게가 89kg으로 나왔습니다. 거의 일주일만에 2kg를 뺀 것 입니다. 기분이 참 좋더군요! (인바디 기능은 고장이어서 테스트 못 함)

전날 야식

늦은 점심을 약 오후 3시쯤 먹었고 이후로 배가 계속 불러서 저녁은 먹지 않았습니다. 이후로는 그냥 오렌지쥬스만 마셨는데 오후 9시까지 마셨고 이후로는 물만 마셨습니다. 야식은 먹지 않았습니다.

16시간 공복

어제 9시까지 오렌지쥬스를 마셨으니 이 시간 이후로 공복을 유지하기 위해서는 오늘 오후 3시까지는 음식물을 먹지 않아야 합니다. 하지만 오후 1시쯤 점심을 먹었습니다. 그래도 어제 음식물을 9시까지 먹은건 아니니... 살짝 괜찮겠지 하고 생각을 해 봅니다.

걷기 기록

완전히 해가 뜨고나서 움직인건 이번이 처음 입니다. 어두울 때 나왔으면 진짜 너무 추워서 포기했을지도 모르겠습니다. 영하 4도 이하로 떨어지니까 손이 너무 시렵군요. 다음부터는 지금 기온 이하면 무조건 장갑을 끼고 나와야 할 것 같습니다.

유유자적 오리들이 오늘도 열심히 헤엄치고 있습니다.

오늘도 이 신발 입니다.

오늘의 목표 걸음 수 달성! 총 5,940보를 걸었습니다. 약 5km를 걸었고, 운동 시간은 약 49분 정도 됩니다. 평균속도는 시속 6km/h 로 어제보다 빨리 걸었군요. (추워서 그런 듯) 소모된 칼로리는 233kcal 이며 49g의 지방을 소모했습니다. 이렇게 해서 오늘의 걷기 운동 퀘스트도 성공적으로 마무리 되었습니다. 끝.